풋살이라는 ‘미니 축구’에 대한 인기가 급증하고 있다. 2020년 문화체육관광부의 국민생활체육 조사 결과, 축구와 풋살의 참여율이 7.0%로, 구기 스포츠 중에서는 최고의 인기를 자랑한다. 전체적으로 볼 때, 축구와 풋살은 한국인이 4번째로 가장 선호하는 생활체육 활동이다. 이 인기의 정도를 확인할 수 있는 사례로, 1월 3주차에 방송된 풋살 관련 예능 프로그램 ‘골 때리는 그녀들’이 수요일 예능 부문에서 최고 시청률을 기록했다.
풋살은 작은 경기장에서 진행되므로 빠른 전개와 자주 일어나는 방향 변화 때문에 발목 부상의 위험이 높다. 이 중 특히 발목이 갑자기 꺾일 때 발생하는 발목 염좌를 조심해야 한다. 발목 염좌는 발목의 인대가 과도하게 늘어나거나 손상되어 염증이나 부기가 생기는 상태를 말한다.
풋살 경기 도중 발목을 접질렀거나 통증이 온다면 어떻게 해야할까?
풋살 중 “발목 부상” 부기 발생의 원인
발목 염좌는 대체로 내측과 외측 인대의 손상으로 나뉜다. 외측 인대 손상이 더 일반적인데, 외측 인대의 구조가 내측보다 약해서 발이 비틀렸거나 갑작스러운 충격이 발목에 전달됐을 때 외측 인대는 쉽게 부상을 입는다. 인대가 늘어나거나 약간 찢어지면, 출혈, 염증 및 부종이 발생하게 된다.
발목 염좌 발생 후 일반적으로 시도하는 초기 치료 방법은 ‘찜질’이다. 냉찜질과 온찜질 두 가지 방식이 있으며, 각기 다른 치료 목적을 가지고 있다. 따라서 올바른 찜질 방법을 선택해야 효과적인 치료를 받을 수 있다. 미국의 건강 전문 웹사이트 Healthday는 각 찜질법이 적합한 상황을 구분하여 소개했다.
부기 감소를 위한 냉찜질 방법
냉찜질은 부상이 일어난 부위에 부기를 줄이는 효과적인 치료 방식이다. 부상된 부위를 잠시 차갑게 하면, 세포의 활동이 느려지고 혈관이 수축하게 된다. 이는 부기 증가를 방지하고, 내부 출혈을 줄일 수 있게 도와준다. 또한, 냉찜질은 지역적으로 통증을 덜어주는 작용이 있다.
발목을 다친 상황에서는 즉각적으로 냉찜질을 시작하는 것이 유용하다. 하루에 네 번, 각각 15분에서 20분 동안 냉찜질을 해서 부기를 감소시켜야 한다. 2~3일 동안 이 과정을 지속하되, 발목 상태가 개선되지 않는다면 전문 의사의 진료를 받아보는 것이 바람직하다.
그렇지만 냉찜질을 지나치게 길게 하면 피부에 손상을 줄 수 있다. 잠들면서 냉찜질을 지속하는 상황을 피하고, 20분을 초과하지 않게 주의해야 한다. 또한 냉찜질 중 피부가 감각을 잃을 때는 즉시 중단해야 한다.
근육을 이완시키는 온찜질
온찜질은 근육의 이완과 혈액순환 향상에 도움을 준다. 이로 인해 통증 지점에 산소와 필요한 영양분이 효과적으로 공급된다. 부상 바로 후에는 온찜질을 피하는 것이 좋으며, 오히려 오래된 근육통이나 관절통에는 좋은 효과를 보인다.
발목 염좌 후 온찜질을 고려한다면, 부상 이후 최소한 이틀은 지나야 한다. 그리고 중요한 것은 부기가 완전히 줄어든 상황에서만 진행해야 한다. 부상 바로 후나 부기가 완전히 사라지지 않은 상태에서의 온찜질은 혈류를 더욱 증가시켜 부기 감소에 방해가 될 수 있다.
발목 염좌: 예후에 따른 재활 치료 필요성
찜질로도 완화되지 않는 발목의 지속적인 통증은 병원을 찾아야 한다. 발목 염좌의 정도에 따라 적절한 치료법이 필요하다. 1도 염좌의 경우 찜질 치료로 충분하지만, 2도는 반깁스가 필요하며 3도 염좌의 경우에는 수술을 고려해야 할 수 있습니다. 따라서 찜질만으로 증상이 개선되지 않을 경우, 전문의와 상담하는 것이 중요하다. 한 번 부상을 입은 발목은 재발 위험이 높아, 치료 후에도 주의가 필요하다.
인대는 근육보다 탄력성이 낮아 회복에 긴 시간이 소요된다. 근육 조직이 4주 안에 회복되는 것과 대조적으로, 인대의 완벽한 회복에는 적어도 12주가 필요하다. 발목이 체중을 지탱하는 주요 부분이므로 재발 위험이 있으니 주의하길바란다.