목차
- 경기 전날 : 에너지 저장소를 채워라
- 경기 당일 : 최적의 식사 시간과 선택
- 경기 직전 : 수분 섭취와 간단한 에너지 보충
- 결론
경기 전날 : 에너지 저장소를 채워라
고탄수화물 저녁식사
고탄수화물 식사를 통해 글리코겐 저장소를 채우세요. 이는 경기 중 지속적인 에너지를 보장합니다.
충분한 수분 섭취
수분 섭취는 체력 유지와 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 경기 전날 충분한 양의 물을 마시고, 수분 공급 상태를 유지하세요.
경기 당일 : 최적의 식사 시간과 선택
이른 아침 경기
최소 2-3시간 전에 가벼운 탄수화물 기반의 식사를 하여 에너지 수준을 최적화하세요.
소화가 어려운 식품은 피하고, 소화가 쉬운 탄수화물을 선택하세요.
오전 및 이른 오후 경기
정기적인 식사와 가벼운 간식을 통해 에너지 수준을 꾸준히 유지하세요.
마지막 식사는 경기 2-3시간 전에 마치고, 수분 섭취는 계속해서 유지하세요.
오후 및 저녁 경기
오후 경기의 경우, 오전에 고탄수화물 식사를 하여 에너지를 저장하세요.
저녁 경기의 경우, 경기 전날과 당일 오전의 식사에 주의를 기울이고, 오후에는 가벼운 식사나 간식을 섭취하세요.
경기 직전: 수분 섭취와 간단한 에너지 보충
경기 1-2시간 전에는 가벼운 탄수화물과 충분한 수분을 섭취하여 혈당 수준을 안정시키고 수분 상태를 최적화하세요.
수분 및 염분 관리는 특히 땀을 많이 흘리는 경기에서 중요합니다. 워밍업 후 충분한 수분을 섭취하고, 필요한 경우 소량의 전해질을 보충하세요.
결론
경기 전날 및 당일의 영양 섭취는 선수의 성능에 결정적인 영향을 미칩니다. 과학 기반의 영양 전략을 통해, 선수들은 경기에서 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다. 이 가이드를 따라 영양을 체계적으로 계획하고, 성공적인 경기를 위한 준비를 하세요.
